這是老生常談的事。對於那些選擇靈性或神秘學路徑的人，冥想是其中一個最基本的技能。冥想允許個人意識進入改變狀態，這是比顯意識更集中和更深刻的。
儘管今時今時代，大多數人還是往往聯想到印度教或佛教的冥想，使冥想成為不可分割的一部分，冥想其實也是世界各地的宗教和神秘的傳統。此外，重要的是，雖然冥想在宗教或信仰的背景中最經常使用，它亦是一種幫助平衡和集中意識的心靈的工具。
正因為如此，冥想除了可用於任何個人的信仰系統，或可用於靈性發展方面以外，亦可以用於平衡頭腦或提升個人意識。
冥想的好處：
- 讓您思緒更加清晰
- 幫助管理壓力
- 加強集中力，突出重點
- 提高你的可視化能力
基本的冥想
身體： 令您的身體放鬆，呼吸
頭腦： 集中內在，專注於一個焦點
基本沉思步驟：慢慢地呼吸，放鬆你的身體，放開壓力和負面，集中內在，找一個焦點，然後返回到正常（顯）意識
呼吸：
冥想最基本的技巧之一是呼吸。在你試圖進入冥想狀態之前，你應該先調整你的呼吸，你需要非常緩慢地，非常深地吸氣，然後非常仔細地，慢慢地呼氣。
當有人說，“深呼吸”大多數人都會急劇地吸氣，讓空氣填補了他們的肺部，所以他們的胸前明顯擴大。冥想時所指的深呼吸不是這個意思。千萬不要一次過，急劇地吸氣，你要吸得非常緩慢，就像你正在用飲管呼吸一樣。你必須仔細地，慢慢地去做，好讓空氣被拉到你肺的底部。
同樣地，當你呼氣時，不要氣球放氣一樣，一次過把空氣呼出。你需要慢慢地，平均地呼氣，源源不斷地把空氣呼出。在一般情況下，初學者最好是通過你的鼻子吸氣，用嘴呼出。當你呼氣時，嘗試你的嘴唇鬆鬆地合上，就像你要在瓶子中呼出一口氣，通過控制，把空氣慢慢流出你嘴唇的小出口。初學者最好最少用8秒吸氣，保持至少2秒，然後用8秒來呼氣。
放鬆狀態：
如果你正確地呼吸，在某程度上，你自然會開始放鬆。然而，當你你進入到一個適當的冥想狀態之前，你真的需要，把你一天的壓力和緊張放開。為了達到適當的放鬆的狀態，我建議你嘗試做以下的練習，以用來配合以上所述的深呼吸法：
從你的雙腳開始，把你的腳和小腿肌肉收緊。收緊程度隨吸氣逐漸增加。你用8秒吸氣，按住2秒，當你用8秒呼氣時，你的腳和小腿肌肉隨著呼氣放鬆。
接著，用同樣的做法，你可以向上移動到你的大腿和臀部，腹部和腰部肌肉，然後移動到你的手和前臂，之後去你的胸部和上背部，然後你的上臂和肩膀。建議你可以嘗試感受各種不同肌肉組被拉到繃緊的感覺。
清除你紊亂的思緒（頭腦）：
一般人常常誤解冥想必須要放空或清除你的集念。這可能是冥想的其中一種方法，但它只是引領你走向冥想真正的目的其中一步。如前文所述，冥想是一種意識的工具，可以讓你集中心靈的重點。冥想又被稱為"集中"，它可以讓你專心和專注一件事時，沒有分心。清除你的集念是一個幫你克服任何不受控制的或隨機的想法，以達至冥想這個目的。
一旦你已經掌握到呼吸和放鬆的部分，你就可以閉上眼睛，將注意力向內。集中你的眼睛，就像你用雙眼看著你的頭腦。現在嘗試控制你的想法，告訴它你現在只注意到自己。
如果您有困難去控制自己的集中力，試著想像你手握一個遙控器，當你分心時，提醒了自己，你可以按“關閉”按鈕，使其離開你的拇指。你可以不斷重複地這樣做，直到你不想把重點放在進入你的頭腦無關的事上。一旦你已經做到了這點，你需要一些時間來享受這寧靜的心態，然後把你的焦點通過冥想來完成的具體任務，不管它是遙視，一些內部的能量工作，祈禱，唱頌，或一些現實有關你生活的目標的事情。
身心合一：
冥想不是只針對身體或只針對頭腦。為了得到冥想的全部好處，就必須兩方面的通力合作。你可以從頭到腳做呼吸練習和放鬆自己，這已經可以為你自己減輕很多壓力和讓你感覺放鬆。但如果你還是感到不是力不從心，那麼就代表你未能掌握正確的冥想方法。
尤其今時今日繁忙的世界，要靜止自己的思想，是最困難和最具挑戰性的工作。每天，我們的頭腦向來習慣一次過處理大量信息，所以我們對寂靜的環境和狀況是非常陌生的。但通過練習，是可以做到的，而且結果是令人印象非常深刻。隨著時間的流逝，你會學習如何能夠盡快進入集中和冥想的狀態。這將有助於你控制分心，簡單地把你的注意力向內。
沒有留言:
張貼留言